春节假期刚结束没多久，一转眼，寒假“体验卡”也即将到期。过了个节，不少成人甚至是青少年都觉得浑身不得劲，感觉无法恢复到节前的工作、学习状态。连日来，我市多家医院发现节后因各类不适症状前来就诊的患者有增多趋势。

“一想到上班就浑身难受，这几天都没缓过来。”市民李晓单是一名年轻的上班族，春节期间，她和亲朋好友聚会不断，每天熬夜打游戏、追剧，饮食也毫无节制，顿顿都是大鱼大肉。假期结束后，她感觉浑身乏力，早上起不来，晚上又睡不着，上班时注意力无法集中，还总是食欲不振，看到油腻的食物就恶心。无奈之下，她于近日前往市中医院就诊，医生为其开具了中药进行调理。

所谓节后综合征，一般是在较长假期之后的一段时间内，出现的心理和生理上的表现。心理层面，容易产生失落、焦虑、忧郁、暴躁等负面情绪，时常感到疲惫不堪，睡眠质量下降，学习和工作效率大打折扣。生理层面，则可能表现为不明原因的恶心、眩晕、食欲不振、腹泻等。

“节后综合征并非真正意义上的疾病，而是一种亚健康状态，可以通过积极的心理调整来缓解。”市中医院治未病中心主任、主任中医师吴如飞介绍，当人们从假期的完全放松状态，突然切换到忙碌的工作状态时，心理上会产生一种被“剥夺”的感觉，这是导致节后综合征的重要原因之一，这种情况普遍且正常。

如何摆脱节后综合征，恢复满满元气呢？吴如飞建议，在假期结束前，就可以对节后生活进行规划，给出一段空白时间做一些自己感兴趣的、让自己放松的事情，增强对生活的掌控感。尽量早睡早起，每天保证充足睡眠时间。如果节日期间熬夜较多，可以适当午休30分钟到1小时，帮助恢复精力，逐步将作息时间调整到正常状态，让身体适应工作和学习的节奏。与此同时，节后饮食要清淡，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣和刺激性食物，增加膳食纤维的摄入，促进肠胃蠕动，帮助消化。运动则可以促进血液循环，增强身体的免疫力，缓解疲劳和压力。节后可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，每天坚持运动30分钟以上，但要循序渐进，避免过度劳累。

面对节后的工作和学习压力，要保持积极乐观的心态，可以用听音乐、阅读、与朋友聊天等方式放松心情，缓解焦虑和紧张情绪。提前规划好工作和学习计划，将任务分解，逐步完成，避免因任务堆积而产生压力。在假期结束前一两天，就要开始调整状态，减少娱乐活动，把心思收回到工作和学习上。

吴如飞提醒，预防节后综合征关键在于保持良好的生活习惯，无论是在假期还是日常生活中，都要注意作息规律、饮食健康、适度运动，这样才能保持身体和心理的健康状态。假期后重新投入紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至恐惧感，其实是很正常的现象，可以先从简单的工作入手、循序渐进，不要给自己太大压力。如果相关症状一直没有缓解，就需要及时就医。

来源：东阳日报